Vielleicht hast du schon mal von einem Freund oder einer Freundin von Breathwork gehört und möchtest es nun selbst in Basel ausprobieren? Oder bist im Internet darauf gestossen und stehst kurz davor deine erste Session zu buchen. Ich kann mir vorstellen, dass dies ziemlich aufregend ist und mit vielen positiven, aber auch unsicheren Gefühlen einher geht. Bei mir war das nicht anders. In diesem Artikel findest du einen Leitfaden für Breathwork Anfänger:innen. Ich zeige dir worauf du achten solltest, damit dir der Einstieg ins Breathwork einfacher fällt.
In diesem Beitrag:
Breathwork vs. Meditation: Die wichtigsten Unterschiede
In einer Breathwork Gruppen Session lernst du die Technik der verbundenen Atmung, welche deinen Körper in einen bewusstseinserweiterten Zustand bringt. Die Idee dahinter ist deinen rationalen Verstand für einen Moment auszuschalten und Zugang zu deiner Körperintelligenz und emotionale Ebene zu erhalten. Das ermöglicht den Zugang zu deinem Unterbewusstsein und Themen die womöglich auf mentaler Ebene nicht „gesehen“ oder verstanden wurden.
Anders als in einer Meditation, welche das Ziel verfolgt, den Verstand in eine spezifische Richtung zu lenken und achtsam wahrzunehmen, wie die eigenen Gedanken ruhiger werden und welche Gedanken oder Körperempfindungen präsent sind.
Obwohl beide Absichten ähnlich sind, arbeiten wir im Breathwork mit dem körpereigenen System und überlisten sozusagen mit dem Atem die Verstandes Ebene.
Ablauf einer Breathwork Gruppensession
Für die Gruppensession treffen wir uns in einem Yogastudio in Basel. Zu Beginn jeder Session werden wir gemeinsam in die Intention der Breathwork Session eintauchen. In einer ausführlichen Einführung erkläre ich dir den Ablauf der Session und zeige dir die verbundene Atemtechnik. Damit du einen für dich angenehemen und sicheren Platz zum atmen einnehmen kannst.
Die Atempraxis dauert insgesamt 60 Minuten. Während der Breathwork Session liegst du auf einer Matte und findest in den verbundenen Atem. Der verbundene Atem unterstützt dich unverarbeitete Emotionen zu lösen und deinen Stressreizen sicher zu begegnen.
Ich stehe dir dabei, als erfahrene und trauminformierte Begleiterin die gesamte Zeit zur Seite und unterstütze dich mit ausgewählter Musik und Berührungen in deinen persönlichen Prozess.
Am Ende hast du ausreichend Zeit um Zurückzufinden und deinen Prozess zu integrieren. In einer abschliessenden Austauschrunde kannst du deine Erfahrungen teilen, reflektieren und Fragen stellen – sofern das für dich stimmig ist. Die gesamte Session dauert ungefähr 2 Stunden.
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Sichere dir jetzt deinen Platz in der nächsten Breathwork Session und lerne, wie du mit Atmen, deine innere Anspannung auflöst, innere Ruhe findest und besser mit starken Emotionen umgehst.
Breathwork Wirkung: Was passiert in deinem Körper?
Der verbundene Atem ist eine aktivierende Atemtechnik, die deinen Körper in einen kontrollierte Stresssituation versetzen kann. Damit soll erreicht werden, dass sich Emotionen und Widerstände im Körper zeigen können – ohne vorher vom Kopf abgewertet zu werden. In diesem Zustand ist es möglich Erlebnisse, unverarbeitete Emotionen oder Trauma zu integrieren und damit einen Stresszyklus, welcher von deinem Körper häufig unterbewusst aufrecht erhalten wird, abgeschlossen werden kann.
In den Gruppensessions begleite ich dich dabei, dass sich Emotionen wie Wut, Angst, Trauer, Freude oder Ärger zeigen darf und ein Raum dafür entsteht diese Gefühle zu fühlen.
Einige Teilnehmer berichten davon, dass sie sich im Anschluss befreit fühlen, neue Erkenntnisse oder Klarheit erhalten haben oder auch einfach entspannt sind und das Gefühl hatten „geschlafen“ zu haben. Die Erfahrung ist in jeder Session anders und individuell.
Vorbereitung auf deine erste Breathwork Session
Wenn du dich für eine Gruppen Breathwork Session anmeldest, steht dir vor Ort alles zur Verfügung. Wir atmen auf einer Yogamatte und es stehen dir ausreichend Decken und Polster zur Verfügung um es dir bequem zu machen.
Ich empfehle dir für die Breathwork Session bequeme und warme Kleidung mitzunehmen, damit du gut atmen kannst und nichts einschneidet. Ebenfalls hilfreich ist es, wenn du einen persönlichen Schal, Lieblingspullover und warme Socken dabei hast. Denn auch wenn es wärmere Temperaturen hat, kann es während der Session kühl werden.
Als Vorbereitung für die Session brauchst du ansonsten nichts weiter zu beachten. Plane dir im besten Fall genügend Zeit ein, so dass du entspannt ankommst und achte darauf nicht zu viel vorab zu essen, damit das Atmen leichter fällt.
Wann ist Breathwork nicht geeignet?
Obwohl ich meine Breathwork Sessions in kleinen Gruppen anbiete und damit ausreichend Zeit habe, dich während der Session gut zu begleiten, schliesse ich Menschen mit einige Vorerkrankungen aus meinen Gruppen Sessions aus. Dies aus dem Grund, dass die Atmung einen direkten Einfluss auf das Herz-Kreislaufsystem und Psyche haben kann und ich eine persönliche Begleitung nicht garantieren kann.
Die Breathwork Session ist daher nicht für dich geeignet, bei Schwangerschaft, sowie bei psychischen Erkrankung (v.a. Epilepsie, Psychose, Schizophrenie, bipolare Störung, Paranoia), Herz-Kreislauf Erkrankungen oder Herzschrittmacher, starkes Asthma oder akute Atemwegsinfektionen. Auch empfehle ich keine Gruppensessions, wenn du du stark traumatisiert bist oder an PTBS leidest.
Möchtest du Breathwork trotz Vorerkrankungen für dich nutzen, dann kontaktiere mich gerne persönlich. Auch wenn du unsicher bist, melde dich jederzeit vorab per E-Mail oder WhatsApp und wir schauen gemeinsam, ob sich allenfalls eine 1:1 Begleitung besser für dich eignet.
Nächster Schritt: Buche deine Breathwork in Basel
Du findest hier eine Terminübersicht über die nächsten Breathwork Sessions in Basel. Dort kannst du dich auch direkt anmelden. Die Plätze sind jeweils auf 6-8 Personen limitiert, es lohnt sich also frühzeitig zu buchen.
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