Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, welchen Einfluss deine Atmung auf deine Stresstoleranz hat?Wahrscheinlich machen das die wenigsten, denn die Atmung ist eine autonome Körperfunktion, die dich unterbewusst mit Sauerstoff versorgt und deine wichtigste Energieressource darstellt. Je mehr Energie, in diesem Fall in Form von Sauerstoff, dir zur Verfügung steht, desto besser kannst du mit äusseren Stressreizen umgehen. Denn ein gut funktionierende Atmung sorgt nicht nur für einen ruhigeren Puls, sondern auch dass dein Nervensystem mehr aushalten kann.
In diesem Beitrag:
Alles was du über BOLT zu wissen brauchst
Und damit wären wir beim BOLT Wert: Denn wie gut deine Energieversorgung tatsächlich funktioniert, hängt davon ab, wie gut deine Atmung funktioniert.
Obwohl deine Atmung autonom funktioniert, kannst du sie gezielt beeinflussen und deine Energieversorgung bzw. Sauerstoffversorgung verbessern.
Leidest du unter Energiemangel, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten oder bist häufig gestresst und fühlst dich unter Druck? Dann lohnt sich dieser Atemcheck auf jedenfall.
Ein einfacher Test, der dir zeigt wie gut deine Sauerstoffversorgung ist, zeigt der Body Oxygen Level Test – kurz für BOLT. Ein Test denn du ganz simpel für dich selbst ausprobieren kannst.
Wie der Name bereits verrät, misst gibt der BOLT Wert den Sauerstoffgehalt an, welches vom Körper tatsächlich verwertet werden kann.
Dafür wird anhand Atemanhalten das CO2 Level gemessen. Ein wichtiger Faktor um zu messen, wie gut Sauerstoff vom Körper aufgenommen werden kann. Denn Co2 macht es erst möglich, dass unsere Körperzellen den eingeatmeten Sauerstoff verwerten kann.
Je höher, der BOLT Wert ist, desto höher ist dein Co2 Level und damit die Sauerstoff Verwertung deines Körpers.
Weisst du, wie wichtig Co2 für deine Atmung ist?
Damit das etwas verständlicher wird, hier ein kurzer Überblick, was in deinem Körper passiert, wenn du Sauerstoff einatmest – und welche Rolle Co2 dabei spielt.
Bei jedem Atemzug gelangt Sauerstoff über deine Lunge in die Blutbahn. Sauerstoff ist der lebensnotwendige Stoff, der deine Zelle mit Energie versorgt. Im Blut wird Sauerstoff über die roten Blutkörperchen, dem Hämoglobin, zu deinen Zellen transportiert.
Die Zellen geben als Abfallprodukt C02 ab und signalisieren damit gleichzeitig, das neue Energie (=Sauerstoff) benötigt wird. Durch das Ansteigen des C02 Levels im Blut, löst sich die Verbindung zwischen Hämoglobin und Sauerstoff, wodurch der Sauerstoff von den Zellen aufgenommen werden kann.
Je höher die CO2 Toleranz ist, desto besser kann der Sauerstoff an die Zellen abgegeben werden. Im Umkehrschluss bedeutet das, wenn CO2 niedrig ist, dann ist das O2 stärker an die Blutkörperchen gebunden und kann nicht an die entsprechenden Organe abgegeben werden.
So steigerst du deine CO2 Toleranz
Der CO2 Gehalt wird massgeblich durch die Art zu atmen und die äusseren Lebensumstände wie Stress, schlechter Schlaf, mentale Überaktivität, Angst- oder Panik beeinflusst.
Wir alle können unsere Atmung auch bewusst steuern. Du hast damit die Möglichkeit die Co2 Toleranz zu verändern und kannst dadurch beeinflussen, wie du auf die äusseren Lebensumstände reagierst. Kurzum, durch eine erhöhte CO2 Toleranz steigt auch deine Stresskapazität.
Der Anfang macht ein einfacher Atem-Check. Dafür kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir vereinbaren oder für dich selbst den BOLT Wert ermitteln.
Sobald du herausgefunden hast, wo du mit deiner Atmung stehst, kannst du mit gezielten Übungen deine CO2-Toleranz steigern.
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Mach den Test: Eine Anleitung für deinen BOLT Wert
Deinen BOLT Wert ermittelst du indem du misst wie lange du den Atem halten kannst.
Wichtig, ist dabei, dass es nicht darum geht wie lang du willentlich deinen Atem halten kannst, sondern das du deinem natürlichen Impuls folgst.
Das kann zum Beispiel ein leichtes Druckgefühl im Brustkorb sein oder ein leeres schlucken. Solltest du nach Luft schnappen, ist es bereits zu viel. Um das Gefühl dafür zu bekommen, empfehle ich dir den Test über mehrere Tage zu wiederholen.
Deine Atmung wird dabei im Ruhezustand gemessen, idealerweise nach dem Aufstehen. Zudem benötigst du einen Timer und ungestört Zeit von ca. 3 Minuten.
So ermittelst du deinen BOLT Score
Lies die Anleitung komplett durch, bevor du startest.
1. Leg deine Stoppuhr bereit
2. Nimm einen sanften, normalen Atemzug durch die Nase ein und aus
3. Nach der Ausatmung, halte den Atem an. Schliesse dafür die Nase mit den Fingern, um zu verhindern, dass Luft in die Lungen gelangt -> Stoppuhr an
4. Halte die Luft an bis du das erste klare Verlangen verspürst, Luft zu holen. Signale können sein: Unfreiwillige Bewegungen der Atemmuskultur d.h. Bauch fängt eventuell an zu zucken und der Bereich um die Brust oder den Nacken herum kann sich anspannen, Schlucken.
5. Lass deine Nase los -> Stoppuhr aus
6. Atme durch die Nase ein und aus. Dein Atem soll nun ganz entspannt sein.
Erfahre was dein BOLT Wert über dein Energielevel aussagt
Hast du über 30 Sekunden gemessen: Du hast einen sehr guten Wert und spürst das wahrscheinlich auch in deiner Energie. Treppen laufen oder schnelles Gehen fällt dir leicht, ohne in die Mundatmung zu wechseln. Sehr gut, mach weiter so.
Du hast mehr als 25 Sekunden gemessen: Du hast zwar ein funktionales Atemmuster und eine erhöhte CO2 Toleranz. Doch dein Energielevel könnte noch höher sein, mit gezielten Atemübungen kannst du das verbessern.
Deine Messung zeigt weniger als 20 Sekunden: Der Wert weist auf ein dysfunktionales Atemmuster hin, du hast eine niedrige CO2 Toleranz. Es ist Luft nach oben: Dein Atem ist wahrscheinlich eher flach und du neigst zur Mundatmung, was dein Energielevel schrumpfen lässt. Beginne am besten gleich mit ein paar Atemübungen und du wirst schon bald eine Verbesserung merken.
Übrigens: Menschen mit einem Menstruationszyklus weisen in der ersten Zyklushälfte höchstwahrscheinlich einen höheren BOLT Wert auf. Miss daher den Wert über einen Monat mehrmals um einen genaueres Resultat zu erhalten.
Kenne die Vor- und Nachteile des BOLT Werts
Der BOLT Wert ist kein perfektes Messinstrument, da es sehr vom eigenen Empfinden abhängig ist. Es kann also sein, dass dein Wert hoch ist, du aber trotzdem Atemprobleme hast oder dein Energielevel im Keller ist.
Der Test bietet lediglich einen Anhaltspunkt dafür, wo du mit deiner Atmung stehst und kann dir, nebst weiteren Beobachtungen, eine Leitplanke sein. Ich nutze den Wert gerne um das Coaching für meine Kundinnen abzustimmen, denn er gibt mir viel Aufschluss darüber welche möglichen Herausforderungen im Alltag existieren.
Obwohl die Atmung ein wichtiger Faktor für dein Energieniveau ist, können weitere Faktoren wie Schlaf, Vitaminmangel oder Ernährung deinen Körper beeinflussen.
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